Günde 30 dakika yürüyerek tansiyon ve şekerini dengele

Sporun, doğada yürüyüş yapmanın artık bir tedavi şekli haline dönüştüğünü söyleyen Sağlıklı Yaşam ve Check up Uzmanı Dr. Eren Eroğlu yürüyüş yaparken dikkat edilmesi gerekenlerle ilgili uyarılarda bulundu.

Günde 30 dakika yürüyerek tansiyon ve şekerini dengele
19 Nisan 2016 Salı 11:15

Aydınlık / Ankara
Sporun, doğada yürüyüş yapmanın artık bir tedavi şekli haline dönüştüğünü söyleyen Sağlıklı Yaşam ve Check up Uzmanı Dr. Eren Eroğlu yürüyüş yaparken dikkat edilmesi gerekenlerle ilgili uyarılarda bulundu.
Havaların ısınması ve güneşin yüzünü göstermesiyle parklar doldu, doğa yürüyüşleri başladı. Yürümenin zaman mekan tanımadan tüm koşullar altında yapılması mümkün bir spor olduğuna dikkat çeken Uzm. Dr. Eren Eroğlu “Haftanın en az dört günü yürüyüş yapılmalıdır. Kalp, ortopedik, görme gibi rahatsızlıkları olmayanlar saatte 6 km yani terletecek hızda yürüyebilir. Böylece kalp damar sistemi bu tempoya uymak için bir çabanın içine girecek hızını arttıracak ve kendine yeni bir seviye kazandıracaktır” dedi.
Herkesin kendi biyolojik spor saatinin farklı olduğunu kaydeden Eroğlu, “Sabah saatleri yürüyüş için çok tercih edilmemelidir. Özellikle yüksek tansiyonu olanların günün ilk saatlerinde uykudan uyanma hormonlarının etkisi ile tansiyonu daha yüksek olur. Üzerine eklenen yorgunlukla bu zorluk daha çok hissedilir. Bu nedenle yürüyüş için bu kişiler daha çok öğleden sonraki saatleri tercih etmelidir” ifadelerini kullandı.
Yürüyüş yaparken performansın iyi olmasında kıyafetlerin etkili olduğunu belirten Eroğlu, “Kıyafetler terlemeyi engellememeli buna karşılık dış şartlardan da kişiyi korumalıdır.
Günde yarım saat yürümek bile tansiyonun kontrol edilmesinde ve şeker hastalığının tedavisinde önemlidir. Yürüyüş yaparken ayak sağlığına da dikkat edilmelidir. Uygun ve taban yumuşaklığı doğru seçilmiş spor ayakkabısı performansı arttırır” diye konuştu.

SPORDAN SONRA MEYVE
Yürüyüş öncesi ve yürüyüş sırasında yenilip içilenler konusunda da uyarılarda bulunan Eroğlu şunları söyledi:
“Yürüyüşten yaklaşık bir saat önce kolay sindirilebilir karbonhidrat zinde yürüyüş yapılmasına yardımcı olur. Aynı şekilde yürüyüş sonrası da boşalan karbonhidrat depolarını kasları eritmeden doldurmak üzere bir meyve yenilmelidir.
Su ise yürüyüş sırasında zaman gözetmeden düzenli tüketilmesi gerekir. Yürüyüş ve egzersiz yapmamak kadar aşırı veya yanlış yapılan uygulamalar da zararlıdır. Yapılacak sporun ve yürümenin yoğunluğu ve süresi kişiden kişiye değişir.”

İlgili Galeriler
Yorum Ekle
İsim
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.